К сегодняшнему дню придумано столько разнообразных диет для мужчин, что неподготовленный человек, пытающийся в них разобраться, может развить у себя чувство неполноценности. Конечно же, все они базируются на научных данных и выглядят вполне логично. Каждую из диет преподносят нам как чуть ли не единственное средство для поддержания здоровья и тела в норме. На самом деле, некоторые из диет могут нести опасность для здоровья, поэтому перед тем, как начать свои разгрузочные дни, используя одну из них, постарайтесь разобраться, какие последствия вас могут ждать.

Спортивные диеты

Стоит отметить, что специалисты, разрабатывающие спортивное питание, часто расходятся во мнениях относительно состава пищи. Некоторые из них рекомендуют употреблять не более 20% жира, а основной упор делать на углеводы, употребляя их до 70%. Соотношение белки-жиры-углеводы рекомендуют 2:7:1. Но избыток углеводов, как правило, не всегда дает человеку оптимальную работоспособность. Поэтому обязательно учитывайте, какое питательное вещество будет служить вам основным источником энергии при спортивных нагрузках, которые характерны вашему виду спорта.

Высокожирная или низкожирная

В надежде избавиться от подкожного жира, многие мужчины пытаются ограничить калорийность собственного рациона гораздо ниже необходимой нормы. Обратите внимание, что использование данной диеты для сброса лишнего веса достаточно часто наталкивается на преграду. Дело в том, что скорость липолиза (сжигания собственных жировых запасов) значительно замедляется, так как организм воспринимает период диеты как обыкновенный голод. В таких случаях приходиться использовать химические препараты, нарушающие баланс основных гормонов.
Что касается маложирной диеты, то она иногда приводит … к ожирению! Это происходит, так как углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, могут вызвать усиленный приток инсулина, «перетаскивающего» триглицериды и глюкозу в жировые клетки. Кроме того, при избытке белка организм начинает использовать его как источник энергии, что может привести к перегрузке почек и печени продуктами метаболизма.

Диета Ironman («30-40-30»)

Эксперты, представляющие журнал Ironman, пропагандируют "диету 30-40-30", т.е. 30% калорийности дается организму за счет белка, 30% - за счет жира, а 40% - за счет углеводов. Конечно же, жиры используются ненасыщенные, т.е. растительные масла. Авторы диеты утверждают, что повышенное употребление жира способно стимулировать ускоренный липогенез, что, в свою очередь, ускоряет анаболические процессы.
Но подобный подход не для всех годится. Так, если следовать данному подходу не совсем правильно, вы можете есть продукты, содержащие много насыщенных жиров (мясо, молоко), из-за чего перегрузите систему и получите избыток холестерина.
Изокалорийная анаболическая диета
Основы этой диеты практически такие же, как и в «диете 40-30-30», но число калорий из углеводов, белка и жира приблизительно одинаковое (по 30). Выбор пищевых продуктов тут, правда, более свободный, чем в предыдущей диете. Допускается даже потребление жирного мяса, а вот картофель есть нежелательно. Стоит отметить, что в данной системе существуют практически те же ограничения, как и в предыдущей. Но ее стоит дополнять тщательным подбором продуктов. Автор диеты Дэн Дюшейн прав насчет того, что избыток углеводов в питании приводит к накоплению жировых запасов в организме. Правда, он упускает из виду тот факт, что достаточно высокое потребление жиров в пище полезно не для всех.