Диета Аткинса | Популярные и эффективные диеты

Вес и питание - Популярные и эффективные диеты

Диета Аткинса является одной из самых новых, и даже в какой-то мере революционной.
Сама идея диеты как нетрудно догадаться пришла к нам с Запада, а основной целью этой диеты является уменьшение потребления углеводов.

Основное, что следует знать об этой диете.
- Диета подразумевает полный отказ от любых лекарственных средств на протяжении первого месяца соблюдения этой диеты. Так, что старайтесь не болеть.
-Эту диету нельзя использовать беременным женщинами ( даже на самых ранних сроках), снижение углеводов снизит Ваш сахар в крови, что может нежелательно отразиться на развитии плода.
- Вы обязательно должны проконсультироваться у врача перед началом диеты, желательно пройти дополнительный анализ крови. В диете нет ничего страшного, но всё же необходимые осторожности нужно соблюдать всегда.

А теперь непосредственно о самой диете.

Диета является двухфазовой. И состоит из двух циклов по 14 дней каждый. В первые 14 дней начала диеты Вам нужно будет снизить потребление углеводов. Ваш организм при этом будет получать минимальное количество углеводов необходимых для его нормальной жизнедеятельности. Чтобы Вам было легче рассчитывать, советуем приблизительно подсчитать углеводы в Вашем обычном меню и разделить эту цифру на три. Это и будет то число углеводов, которого Вы будете придерживаться на протяжении всей диеты.
Во вторые 14 дней Вам предлагается снизить потребление калорий. И это снижение должно ограничиться цифрой 1690. Что означает, что вы не должны есть продукты, в которых при суммарном подсчёте будет больше 1690 калорий. Для этого Вам обязательно стоит обзавестись таблицей калорийности продуктов, и тетрадью где вы сможете писать меню на день, с целью дальнейшего дублирования этого меню. Это значительно упростит процесс диеты и избавит Вас от необходимости вести каждый день новые подсчеты. Так же не забывайте, что запрет на углеводы продолжается. Это очень важно!
Диета Аткинса не подразумевает разделение приемов пищи на большое количество раз, но знайте, что как и в любой диете вам придется отказаться от перекусов между приемами пищи, а так же не советуем Вам есть позже чем за 4-5 часов до сна.

А теперь предлагаем ознакомиться со списком разрешенных продуктов . Этот список не очень строгий, потому диета не слишком тяжелая как для организма, так и в моральном плане.
Вам можно есть:
- Любую птицу. Будь то курица, индейка, утка или другая, но помните, что от жирного мяса лучше отказаться.
-Рыбу всех видов и речную и морскую. Готовить можно так как пожелаете, но для лучшего результата ешьте рыбу варёную или приготовленную на пару, при это стараясь отказаться от жареной рыбы.
- Так же Вам доступны все морепродукты, за исключением устриц, которые содержат большое кол-во углеводов.
- Яйца, сыр, овощи и сырые грибы так же можно есть в умеренных количествах.

Список того, что является запрещенным не такой уж и большой.
Это:
- алкогольные напитки.
- жиры искусственного происхождения
- овощи, фрукты и хлебобулочные изделия. Все содержат большое количество углеводов.

Есть так же продукты употребление которых разрешено. Но в очень ограниченных количествах. К ним относятся: горох, кабачки, помидоры и капуста. А так же молочные продукты в особенности сметана.
После окончания этой диеты Вы можете повысить количество углеводов до 30-40 граммов в день. Но не забывайте, что теперь Ваше питание полностью подчинено расчету углеводов, что является небольшим минусом этой диеты, а вот из плюсов нужно отметить простоту диеты и её эффективность. Следуя простым правилам вы, пусть и не очень быстро, но избавитесь от лишнего веса.

< Предыдущая

БУДУЩИМ РУКОВОДИТЕЛЯМ

ПОДРОБНЕЕ

Инфо тренинги

Вес фантиссимо

Главное меню